Домашняя тренировка с эспандером

Из-за сезона гриппа и пика коронавируса сейчас многие тренажерные залы снова закрываются.Эту тренировку можно выполнять дома, и для нее требуется только открытая полоса сопротивления.
Ремешки бывают разной ширины.Чем толще ширина, тем большее сопротивление она дает и тем труднее ее использовать.Возможно, вы захотите купить несколько ремешков, чтобы прогрессировать по мере того, как вы становитесь сильнее.
Когда вы начинаете, использование ремешков может показаться немного странным.Главное - контролировать напряжение и скорость своих движений, чтобы не порвать ленты в конце каждого повторения.
Есть много преимуществ в том, чтобы включить эспандеры в вашу регулярную смену тренировок.Они помогают вам наращивать силу, улучшать подвижность и задействовать стабилизирующие мышцы, чтобы помочь вам в наращивании основной силы наряду с прорабатываемой основной группой мышц.Они также позволяют отвлечься от однообразия тренажеров, а в качестве дополнительного преимущества они легкие и портативные, так что вы можете брать их с собой в поездку.
А теперь к тренировке!

Упражнение Наборы Представители Отдых
Разогрев 1 5 минут Кардио
Тяга сидя с лентой 4 12 30 секунд
Боковой подъем с лентой 3 8 с каждой стороны 30 секунд
Жим от плеч с эспандером 4 12 30 секунд
Сгибания рук на бицепс с лентой 4 15 30 секунд
Тяга к груди с лентой 3 12 30 секунд
Остыть 1 5 минут Кардио

Тяга сидя с эспандером

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
Возьмитесь за ручки эспандера, поместите центр браслета вокруг ваших ног, затем оберните каждый конец внутри и вокруг каждой ступни еще раз, чтобы сделать петлю на каждой ступне.
Сядьте прямо в колготках для пресса и возьмитесь за ручки перед собой, согнув локти по бокам.
Оттяните ручки назад, пока они не окажутся рядом с вами, а локти не окажутся позади вас.Медленно отпустите.

Боковой подъем с лентой

Встаньте, поставив ноги вместе на конце петли.
Возьмитесь за концы ремешка так, чтобы ручки свисали вниз, ладони смотрят друг на друга.
Удерживая туловище на месте, поднимите руки прямо по бокам.
Сделайте паузу, затем медленно вернитесь к началу.

Жим от плеч с эспандером

Встаньте, поставив ноги вместе на конце петли.
Возьмитесь за другой конец и поднимите его на уровень груди ладонями вверх.
Сохраняйте прямую осанку и слегка смотрите вверх.
Толкайтесь вверх, пока ваши локти не зафиксируются, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Сгибания рук на бицепсах на эспандере

Встаньте обеими ногами на эспандере, взявшись за длинные ручки по бокам ладонями вперед.
Медленно согните руки к плечам, сжимая бицепсы и держа локти по бокам.
Медленно опустите руки в исходное положение.

Тяга к стойке с эспандером

Взявшись за ручки эспандера, поместите его центр под ноги.
Потяните ручки вверх, пока они не окажутся рядом с вашими ушами, а локти не окажутся над головой.Медленно отпустите.
Повторение


Время публикации: 26 марта-2021